カテゴリ:その他( 180 )
まずい、筋肉量が
Inbodyで体成分測定。
前回は9月だったので2ヶ月半ぶり。
なんと、この間、構筋トレもしたのに結果は良くない。
体重は同じで体脂肪が増え筋肉量が落ちている。
水泳の練習タイムも落ちている。
先日の測定は今までで最悪やった。
ええー、なんでや。
ひょっとして食事?
昼、簡単に済ますことが多いからかな?
飲んでなかったプロテイン、やっぱり飲むか。

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by yoshihiko1520 | 2017-12-07 06:48 | その他 | Comments(0)
試合用のスイムキャップ
昨夜は今年初の忘年会。
水泳のレッスンを受けてるコーチの練習グループです。
場所は家から歩いて10分の韓国料理店。
皆さん枚方、大阪、神戸と遠くの方が多いのにたくさん参加。
一番近いのが私でした。
辛いものが多い韓国料理は苦手なんだけど、楽しかったです。
そこで、白いスイムキャップを頂きました。
ぴったりフィットするレース用。
特製でチームのマークが印刷されてます。
来年春からの試合はこれで出よっと。

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by yoshihiko1520 | 2017-12-01 07:29 | その他 | Comments(0)
平泳ぎ50mの練習タイム
平泳ぎのタイム、最近落ちてきてて悩むことしきり。
マスターズの試合でもベストだった6月より、11月は2.5秒落ちてます。
50m平泳ぎです。
原因は何か?
機会あるごとに測ってもらってる練習タイムを表にしてみたら、ちょっと見えてえきたことが。
ストローク数、多い方が早いとは限らない。
一番タイムが良かったときはストローク数少ないのです。
特に後半、ついついピッチを上げてしまうけど、ぐっと我慢して大きく泳ぐ。
これが大切なのかもしれません。
この課題、次試してみます。

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by yoshihiko1520 | 2017-11-26 07:49 | その他 | Comments(0)
昨日のトレーニングスイムメニュー
45分で1400mでした。
参加者は15名くらい、3レーン使って泳ぎます。
といっても私が行ったときにはもう始まってて入れず。
終わってからメニューだけ貰ってきました。

これ結構きついです。
指定通りの泳法とタイムで泳げるのは5人いないのでは。
10秒か5秒間隔で出て
「指定タイムで泳げなかったときは次のスイムはお休み」
が約束。
遅れたままスタートすると後ろの人に迷惑かかるからです。
このメニュー、私ならほとんど平泳ぎ(Br)で、1300m、いや1200mかもしれません。

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by yoshihiko1520 | 2017-11-04 06:43 | その他 | Comments(0)
ダンベルスクワット
水泳に詳しいトレーナーの話では、スクワットと平泳ぎのキックは動きが似ているそうだ。
今の平泳ぎは昔と違ってまっすぐ足を蹴る、それがスクワットと同じなので筋肉強化にはスクワットが良いとか。
とろが、足の筋肉は心臓から離れているし、太くて強いのでちょっとやそっとでは強くならないらしい。
通常言われる15回3セットでは不足で8セットくらいは要るんですって。
えー、結構大変なんだ。
今までダンベルを持ってやっては来たがそんなにはやってない。
先週から回数を増やそうと5セット、6セットと上げてみたら、膝に痛みがでる。
泳いでるときは大丈夫だけど、階段の上がり降りが痛い。
傷みが出ない範囲まで減らすことにする。
トレーナーにも良い方法聞いてみなくては。

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7.5kg x 2












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by yoshihiko1520 | 2017-10-26 07:38 | その他 | Comments(0)
屋根が飛んだ
台風21号、すごい風でしたね。
そんなに近くを通ったわけでもないのに、前の明石を通った台風とは大違い。
大荒れでした。
翌朝、会社に行ってみると、なんと倉庫にしてるプレハブの屋根が飛んで道路に落ちた。
昼間は車がいっぱい停まってたとこだけど、夜で被害なく助かりました。
修理に社員総出です。
ブルーシートを被せてなんとか復旧。
でも、30年も使ったこのプレハブ、そろそろ解体して処分した方が良さそう。
中に置いてあるものはほとんど使うこと無いガラクタばかりですし。

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by yoshihiko1520 | 2017-10-24 08:49 | その他 | Comments(0)
今年のマスターズ水泳総括
今年から出始めたマスターズ水泳大会、
4月のエスパティオからはじまり、昨日まで7つ出て、一応おしまいの予定。
思ってた以上に沢山出ましたね。
4月は直前に右膝をかなり強く痛めてさんざんなスタートでしたが、治るとともにタイムも良くなり7月までは毎回ベスト更新。
でも9月からは下降気味で、昨日も50mで2秒落ちと良くなかったです。
最初と最後がエスパティオ、ここは相性悪いのかな(笑)。
今は、キックの改造とフォーム修正中なのでタイムは無視して泳いだから、まー、こんなもんかもしれません。
次の目標はベストより2秒縮めること。
下降一方の年齢なので、上げるには筋トレや体のメンテナンスも欠かせません。
今まで以上にやること多くなりそうです。

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メダルは6つ












昨日の成績
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by yoshihiko1520 | 2017-10-16 08:55 | その他 | Comments(0)
体脂肪率
ジムのキャンペーンで「体脂肪買い取ります」というのが有った。
2ヶ月間で体脂肪が減った分に応じて商品券をあげます、というもの。
無料だったInBodyの測定が有料になったこともあり参加した。
トレーニングの目的は体脂肪率を落とすことではなく、だんだん下がってる筋肉量を戻すことだったんですけどね。
期限がきたので計ってみると、なんと落ちてます。
17.3%から15.4%に。
1.9%、1000円の商品券貰いました、あと0.1%下がってたら2000円だったのに惜しい。
これで参加費は回収、2回無料で測定してもらったことになる。
上出来だ。
で、肝心の筋肉量は、
両腕、体幹は110%くらいと十分上がってたけど、両足は全然ダメ95%くらい。
2ヶ月前より下がってます。
スクワットは毎日、ジムでも脚中心にトレーニングしてたつもりなのに。
スタッフに聞くと、足は筋肉が太く強い負荷をかけないとなかなか強化出来ないとか。
そんなもんなんですね。
これからはもうちょっと脚に重点おきます。

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by yoshihiko1520 | 2017-09-28 06:45 | その他 | Comments(0)
北島康介トレーニング・クロニクル
最近、水泳の書き込みが多くなりましたが、又水泳の本です。
今年7月に発売された最新書、昨日届きました。
クロニクルって単語、知りませんでしたが、
Chronicle 年代記 でした。
北島康介さんの陸トレについて書いてあります。
やっぱり超一流の選手は考え方も違うんですね。
色んなトレーニング方法が載ってて、全部真似られるわけでもないけど、
じっくり読んで参考にしたいと思います。

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by yoshihiko1520 | 2017-09-22 06:45 | その他 | Comments(0)
報知大会は大接戦だった
報知マスターズのDVDビデオを頂いた。
いつもビデオを撮ってDVDに纏めてくれるTさん、ありがとうございます。
自分の泳ぎがどうなってるのか、なかなか確かめる機会無いのですごく役立つ。
DVDに編集するのも時間かかるのに感謝です。

50m平泳ぎ、7.8.9レーンはすごい接戦だったんですね。
最初から最後まで競ってて、フィニッシュはタッチの差。
泳いでるとき、左側7レーンにリードされてるのが分かり、ずーと意識してたけど、着くと右の9レーンが早かった。
最後で抜かれたんだ。
わからなかったなー、9レーンはノーマークだった。
でも、これ、トップ争いじゃ無いんです、6.7.8着。
トップは画面下のレーンでずーと前に行って関係なし。
両側の方、なんと75才区分なんです、少なくとも私より2歳上、すごいなー。
私ももっとがんばろー。

動画を載せようと思ったけど方法わからず。
このブログに載せられるでしょうか?

a0240985_06401737.jpg私は8レーン、まん中













a0240985_06330506.jpg結果













a0240985_06330127.jpg頂いたDVD












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by yoshihiko1520 | 2017-09-21 06:58 | その他 | Comments(0)